রাতে ঘুমের মধ্যে পায়ের পেশিতে টান ধরার ঘটনা বেশ সাধারণ ৷ প্রায় সব মানুষই কখনও কখনও এই অসহ্য যন্ত্রণা ভোগ করে ৷ তবে সামান্য কিছু যোগব্যায়ামের মাধ্যমেই কমানো যায় মাসল ক্র্যাম্প। মাসেরে ক্র্যাম্প হলে নিজের এই ব্যায়াম গুলো করে ফেলুন ৷ দেখবেন স্বস্তি পাবেন ৷

১. পা সোজা করে হাত দিয়ে পায়ের আঙুলের মাথাগুলো ধরে আপনার দিকে আস্তে আস্তে টানুন৷

২. উরুর পিছনের পেশিতে টান ধরলে চিৎ হয়ে শুয়ে পা ভাঁজ করে হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন যতটা পারা যায়। এরপর উরুর পেছনের পেশিতে আলতো হাতে মালিশ করুন।

৩. হট ব্যাগ ব্যবহার করুন।

৪. পেশি বেশি ফুলে গেলে আইসব্যাগ দিয়ে ঠান্ডা সেঁক দিন।

৫. মুভ বা ভিক্স জাতীয় ব্যথানাশক বাম বা জেল ব্যবহার করুন।

৬. পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার খান।

৭. শাক-সবজি, ফল, খেজুর, দুধ ও মাংসতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম রয়েছে।